Los tés para dormir son una forma natural que sí sirve para lograr conciliar el sueño muchas veces.
En estos días hay muchas versiones de tés y otras bebidas diseñadas para enviarte a la tierra de los sueños, ya sea a través de hierbas tradicionales o mezclas de flores, te aseguramos que encontrarás una bebida nocturna a tu gusto.
Los tés de hierbas son opciones populares de bebidas para lograr relajarse y descansar. Durante siglos, los tés para dormir se han utilizado en todo el mundo como remedios naturales para dormir.
De hecho, la investigación moderna también respalda la capacidad del té de hierbas para ayudar a dormir.
Té de manzanilla
Por mucho tiempo, el té de manzanilla se ha utilizado como un remedio natural para reducir la inflamación y la ansiedad, y tratar el insomnio.
De hecho, la manzanilla tiene muchos beneficios y se considera comúnmente como un tranquilizante suave o inductor del sueño. Sus efectos calmantes se deben a un antioxidante llamado apigenina, que se encuentra en abundancia en el té de manzanilla.
Pero, ¿por qué es un té para dormir qué sí sirve? Un estudio realizado con 60 residentes de hogares de ancianos encontró que aquellos que recibieron 400 mg de extracto de manzanilla al día tenían una calidad de sueño significativamente mejor que aquellos que no recibieron nada.
Otro estudio en el que participaron mujeres en su etapa posparto que padecían mala calidad del sueño descubrió que las que bebieron té de manzanilla durante un periodo de 2 semanas reportaron una mejor calidad general del sueño que las que no bebieron té de manzanilla.
Sin embargo, aunque la evidencia para respaldar los beneficios de la manzanilla es inconsistente y débil, algunos estudios han proporcionado resultados alentadores. Se necesitan más estudios para confirmar los efectos del té de manzanilla sobre el sueño.
Raíz de valeriana
La valeriana es una hierba que se ha utilizado durante siglos para tratar problemas como el insomnio, el nerviosismo y los dolores de cabeza.
Históricamente, se usó en Inglaterra durante la Segunda Guerra Mundial para aliviar el estrés y la ansiedad causados por los ataques aéreos, y a la fecha, sigue siendo uno de los tés para dormir que sí sirven y uno de los remedios a base de hierbas más populares en Europa y los Estados Unidos.
Los investigadores no están completamente seguros de cómo funciona la raíz de valeriana para mejorar el sueño, pero una teoría es que aumenta los niveles de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA).
Cuando GABA está presente en niveles abundantes, puede aumentar la somnolencia. ¿Qué dice la ciencia al respecto? Un estudio realizado en 27 personas con dificultades para dormir encontró que 89% de los participantes tuvieron una mejoría en el sueño al tomar extracto de raíz de valeriana.
Por otra parte, un estudio en 128 personas encontró que aquellos que recibieron 400 mg de raíz de valeriana licuada tuvieron una disminución en el tiempo que les llevó quedarse dormidos, así como una mejor calidad general del sueño, en comparación con aquellos que no recibieron el extracto.
Un tercer estudio evaluó sus efectos a largo plazo. En este estudio, tomar como suplemento 600 mg de raíz de valeriana seca diariamente, durante 28 días, ejerció efectos similares a los de tomar 10 mg de oxazepam, un medicamento recetado para tratar el insomnio.
Beber té de raíz de valeriana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño sin efectos secundarios adversos, pero muchos profesionales de la salud consideran que la evidencia no es concluyente.
Té de lavanda
La lavanda es una hierba popular por su aroma aromático y relajante. En la antigüedad, los griegos y los romanos a menudo agregaban lavanda a sus baños y respiraban la fragancia relajante.
El té de lavanda está hecho de los pequeños brotes morados de la planta con flores. Originaria de la región mediterránea, ahora es cultivada en todo el mundo.
Muchas personas beben té de lavanda para relajarse, calmar sus nervios y ayudar a dormir. Y, por supuesto, hay investigaciones para respaldar estos beneficios.
Un estudio en 80 mujeres postnatales mostró que aquellas que se tomaron el tiempo para oler el aroma del té de lavanda y beberlo diariamente durante 2 semanas sintieron menos fatiga, en comparación con las que no tomaron té de lavanda. Sin embargo, no tuvo ningún efecto sobre la calidad del sueño.
Otro estudio encontró reducciones en la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, así como mejoras en el sueño después de 20 minutos de inhalación de lavanda dos veces por semana durante 12 semanas.
Aunque hay evidencia limitada de que la lavanda mejora la calidad del sueño, esta muestra que es su aroma relajante lo que puede ayudarte y lo que facilitará quedarse dormido.
Té de limón
El té de limón pertenece a la familia de la menta y se encuentra en todo el mundo. Esta hierba aromática y cítrica se ha utilizado para reducir el estrés y mejorar el sueño desde la Edad Media.
La evidencia muestra que el té de limón aumenta los niveles de GABA en ratones, lo que indica que el bálsamo de limón puede actuar como un sedante.
Además, un pequeño estudio en humanos mostró una reducción del 42% en los síntomas de insomnio después de que los participantes recibieron 600 mg de extracto de bálsamo de limón por día, durante 15 días. Sin embargo, el estudio no incluyó un grupo de control, lo cual hace que los resultados no sean 100 por ciento fiables.
Si experimentas problemas crónicos de sueño, tomar té de limón antes de acostarse puede ayudar.
Té de pasiflora
El té de pasiflora está hecho de hojas secas, flores y tallos de la planta Passiflora. Tradicionalmente, se ha utilizado para aliviar la ansiedad y mejorar el sueño.
Estudios han examinado la capacidad del té de pasiflora para mejorar el insomnio y la calidad del sueño. Por ejemplo, un estudio en 40 adultos sanos encontró que aquellos que bebieron té de pasiflora diariamente durante 1 semana tuvieron como resultado una calidad de sueño significativamente mejor, en comparación con los participantes que no tomaron el té.
Otro estudio comparó una combinación de pasiflora y raíz y lúpulo de valeriana con Ambien, un medicamento comúnmente recetado para tratar el insomnio. Los resultados mostraron que la combinación de pasiflora fue tan efectiva como Ambien para mejorar la calidad del sueño.
Así que ahí lo tienes, estos 5 tés para dormir sí sirven, pero si tienes problemas graves de insomnio, no olvides que lo mejor es siempre ir con un médico especialista. Por: www.tilaflor.com
